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Ces règles vont comprendre principalement :
> Un apport calorique suffisant de tous les nutriments :
Comme avec l’âge la digestion se fait plus lentement, l’organisme utilise moins bien les nutriments apportés par l’alimentation.
Du coup, même sans activité physique, une personne âgée a besoin de manger autant qu’à l’âge adulte et d’avoir tous les éléments nécessaires à une bonne santé.
> L’entretien des masses musculaire et osseuse :
Les protéines vont là être essentielles. Comme l’organisme vieillisant les assimile moins bien, il en faut plus pour remplacer celles qui se dégradent naturellement. L’ apport de bonnes protéines peut ralentir la fonte des muscles et entretenir leur tonus pour éviter les chutes. Au niveau de l’os aussi, les cellules sont plus vite détruites que les nouvelles fabriquées. Ainsi entre 40 et 80 ans, un homme ou une femme peut perdre du quart à la moitié de sa masse osseuse, d’où le risque d’ostéopénie voire d’ostéoporose.
Un surplus d’apport en calcium et vitamine D peut aussi être
essentiel.
> Une alimentation qui ne soit pas trop acidifiante.
> Une hydratation suffisante du corps :
La diminution de la sensation de soif et la moins bonne régulation de l’eau dans le corps alors que l’élimination reste inchangée, font qu’après 65 ans il serait nécessaire d’apporter à son corps plus d’eau qu’à l’âge adulte : donc boire plus et/ou consommer des aliments riches en eau. Certaines eaux aident à la lutte contre l'acidification (ou acidose).
> Le maintien d’une activité physique régulière.
Par rapport aux points développés ci-dessus, nous vous
proposons :
> de mesurer par bio impédancemétrie InBody non seulement votre poids et votre IMC, mais aussi vos masses grasse et musculaire ainsi que votre eau corporelle totale,
> de vous indiquer quelle portion de protéines doit contenir votre ration alimentaire journalière, quelles sources de protéines utiliser et préférer, comment répartir ces protéines sur la journée,
> de vous conseiller sur les eaux à préférer en fonction de vos besoins spécifiques pouvant être liés à des symptômes ou maladies :
os fragiles, paresse intestinale ou transit accéléré, difficultés pour digérer (reflux,acidité), crampes ou tensions musculaires, HTA, insuffisance cardiaque ou rénale, etc...,
> de vous supplémenter, ce qui est très souvent nécessaire chez les séniors, en protéines, vitamines, minéraux, oligo-éléments, acides gras essentiels (oméga 3 par exemple), anti-oxydants, pro et/ou prébiotiques...,
> de vous orienter pour une remise à l’activité physique,
> d’apprendre à stimuler l’appétit si vous en manquez.
CE QUE NOUS NE VOUS PROPOSONS PAS, comme d’ailleurs pour nos patients plus jeunes, c’est un régime.
Bien maigrir
c'est :
> perdre de la graisse en conservant ses muscles
> améliorer son état de santé (diminuer son risque de maladie cardiovasculaire, soulager son dos et/ou ses articulations des hanches et genoux)
> maintenir durablement son poids après en avoir perdu.
Activité
physique :
l'avis du kinésithérapeute
Une balance
de précision
Grâce à la bio impédancemétrie
InBody, une mesure précise de
votre composition corporelle
sera effectuée…
Vous souhaitez être accompagné(e)
par le Docteur Christophe ROBIN
et par son assistante Laurence :
Téléphonez au :
05 59 59 71 77
pour fixer vos rendez-vous.
Quelle chance de vieillir !! C’est qu’on est toujours en vie !!! Autant donc préserver du mieux possible ses facultés physiques et cognitives. Quand on sait, d’après les études, que l’hérédité n’y est que pour un petit tiers dans le vieillissement, et que donc plus des deux tiers relèvent de l’environnement, il saute aux yeux l’importance des règles hygiéno-diététiques dans la vie.
Un courant alternatif de faible intensité passe dans le corps tandis qu’est mesurée l’opposition des différents tissus à ce courant (impédance). On obtient ainsi une estimation assez précise de la masse grasse et de la masse maigre (muscles, os, eau corporelle) ; ces mesures sont données pour chaque bras et jambe et le tronc.
EN SAVOIR PLUS
L’activité physique est excellente pour la santé, elle l’est d’autant plus que vous êtes en surpoids.
Il existe un lien étroit entre sédentarité et obésité : le manque d’activité fait prendre du poids (diminution de la masse musculaire et augmentation de la masse graisseuse). Il faut néanmoins savoir que l’inverse n’est pas vrai : la pratique régulière d’une activité physique ne fait pas fondre les kilos. En revanche, votre masse grasse se verra diminuée alors que votre masse maigre augmentera.
Ainsi, ce n’est qu’en associant régime alimentaire adapté et activité physique que l’on pourra perdre du poids tout en se tonifiant et faire perdurer cette perte dans le temps.
Cas particuliers dans lesquels l’activité physique est particulièrement recommandée :
> A la ménopause, les modifications hormonales vont favoriser la mise en réserve de graisse et la fonte musculaire.
> Le sénior voit quant à lui ses possibilités diminuer les années passant (perte de motivation, fatigue, douleurs diverses…) et la perte d’autonomie est à craindre.
La reprise de l’activité peut être encadrée par un kinésithérapeute qui tiendra compte des éventuels antécédents et saura mettre en place un programme personnalisé en toute sécurité.
Les techniques qui peuvent vous aider :
LPG Cellu M6 : palper roulé mécanique visant à libérer les zones congestionnées, traiter les amas graisseux localisés, favoriser la circulation locale et l’élimination des toxines et réduire l’aspect peu d’orange.
NARL : Ultra sons à une fréquence très particulière pour stimuler la sécrétion de noradrénaline. Cette hormone commande le déstockage du contenu des adipocytes (cellules contenant la graisse). Ils permettent donc de cibler la zone à traiter spécifiquement (zones résistantes aux régimes et à l’activités physique).
Powerplate : entraînement par accélération qui provoque un déséquilibre corporel. Ce dernier va être compensé à chaque instant par une action musculaire réflexe. Le recrutement des fibres musculaires est alors 3 fois plus important que lors d’une action volontaire. On se place ici dans la tonification musculaire.
Powerbike : même technologie que précédemment adaptée à un vélo. L’action est ciblée sur les membres inférieurs et les fesses. Le versant cardio respiratoire est ici abordé.
Propos recueillis auprès de Guillaume GEORGIEU, kinésithérapeute à BAYONNE
EN SAVOIR PLUS
© Dr Christophe Robin - 2023